[...] minut około wiadomo czasami kilka minut więcej bądź mniej .Jest to plan wzmacniający nasze mięśnie nóg i rozciągający je tym planem na pewno osiągniesz szpagat damski i przedni a z czasem też turka choć turek jest nie dla wszystkich ;) czyli tzw. linkę jak to niektórzy mówią. Oczywiście jeżeli będziesz go systematycznie wykonywał i sumiennie [...]
proponuje podciagac sie dwa dni po czym robic jeden dzien na regeneracje ja jak przygotowywalem sie do kolejnych rekordow to robilem treningi na drazku 2(czasem 3) razy dziennie przez 10 dni z rzedu i 1 dzien odpoczynku . ale Tobie tego nie polecam. ogolnie te 4 powtorzenia po 10 serii zdaja mi sie zupelnie bez sensu. lepiej robic - [...]
[...] widac ze spadlo to co nazbieralo sie po sylwestrze. Moim priorytetem aktualnie jest poprawa dupy / klaty / brzucha i poki co na nich widac jako taka roznice (dopiero 5 dni ostrych cwiczen wiec nie ma mowy o wielkich efektach ale woda nagromadzona po sylwestrze oraz resztki w jelitach juz poszly i czuje sie lekko) Blood bieg bokserski to [...]
18 stycznia 2010r ! Dzis jeden z najwazniejszych dla mnie dni w roku Za 2 godziny i 20 minut rozpoczyna sie calodniowy turnij o PUCHAR BURMISTRZA MIASTA GUBIN. Turniej w naszym wojewodzctwie cieszy sie duzym powodzeniem i przyjezdzaja do nas grac tacy pilkarze jak miedzy innymi Michal Janota (Excelsior wczeniej Feyenord Rotterdam - zreszta [...]
>>Chyba dając to do sprawdzenia celowo wprowadziłeś takie zamieszane i przesadną utrudniającą sprawdzanie dokładność... takie mam wrażenie<< Nie ja naprawdę tak to liczę, nie wiedziałem że nie musi byc tak dokładnie:) >>nie licz kalorii z warzyw, niepotrzebnie sobie utrudniasz... << Na prawdę nie mam liczyć kalorii z [...]
[...] ryz. 4 posilek proponuje kuraka z ryzem bo tluszcze raczej sie ogranicza w okolicach treningowych. po treningu posilek bez warzyw. trening na silowni proponuje 3 razy w tygodniu. w dni bez silowni biegaj. bo wiem ze interwaly nie sa do wykonania jak sie nie ma kondycji a smiem stwierdzic ze slabo kondycyjnie stoisz. generalnie to wklej diete do [...]
Zmień trening na FBW. Ćwicz 3 razy w tygodniu FBW przez resztę dni jeśli będziesz miał chęci i siły możesz pobiegać sobie. Wszystko w zależności jak będziesz się czuć. Bierz ciężar tak odpowiedni być nie był w stanie zrobić ponad 12-5 powtórzeń. Przerwa około 60-90sekund. 4serie duże partie 3 serie dla małych lub ew. 3 i 2. NOGI OBOWIĄZKOWO!!!
King89 nie moge zniesc swego brzucha :( dlatego chce sie redukowac;/ hm wiec zrobimy tak : kupie bcaa - tylko jakie ? ostrovie i jeszce mam 2 tyg. na CP z mono w dni nietreningowe dodam aero tylko jakie ? lepiej hitt, czy bieg tym samym tempem przez 20-30min.? a moze najpierw hitt 15min. a potem bieg ciaglym tempem 10-15min. ? pizam88 zaczelem [...]
Wuchta34 a nie lepiej bedzie w dni nietreningowe biegac ? kazdego tygodnia 3x 1 tydzien - 20min. 2 tydzien - 22,5 min. 3 tydzien - 25min. itd. ? czy lepiej po treningu silowym ? jakie to ma znaczenie kiedy ? pzdr i witam na moim blogu ;)
[...] chyba przestala. Jakos niepewnie sie czuje. Troche sie opalilem niedawno, dopiero dzis zauwazylem, ze nie jestem juz az taki bialy postaram sie pozniej wrzucic fotki 2 dni regeneracji - relax, take it easy pytanie do WAS : czy oplaca sie kupywac AAKG, czy lepiej teraz przez okres 2-3 miesiecy jechac z dobra dieta (w razie brakow w diecie - [...]
Moze sobie cos naderwałes ... Moze byc KAŁ :) Narazie wal na bark Fastum albo cos w tym stylu 3-4 dni przerwy .Jak bedzie dalej nawalac to lekarz.Albo jak naprawde mocno boli odrazu lekarz !
[...] w opadzie tulowia 3x 12 powt skłony w lezeniu plasko 3 x 12 powt. spiecia w lezeniu plasko 3 x 12 powt. skrety tulowia 3 x 12 powt. sklony boczne 3 x 12powt. w dni nietreningowe biegi(sposobem HIIT jak wytrzymam) (a i nie wiem jak z tymi powt. dac wiecej czy narazie jest ok?) wzorowalem sie na atlasie cwiczen,bardzo zacna to rzecz [...]
trudno okreslic mi stac zawsze tak 3 miechy treningu pol roku przerwy i tak od 3 lat teraz na powaznie sie za to wzialem chociaz nie moge ciwczyc caly czas w te same dni wiec trening zorganizowalem sobie tak: 1 TYDZIEN-PON-klatka+bicek+brzuch SRODA-plecy+brzuch CZWARTEK-barki+triceps+brzuch SOBOTA -nogi+brzuch {w inne dni nie moge [...]
Dokładnie, białka za mało ale wydaje mi się, że tłuszczy też trochę za mało, spokojnie do tego 1g/kgmc mógłbyś podbić, białko też podbić do tych 2g/kgmc a węgle, możesz sobie do 3g/kgmc zbić w dni treningowe i 2g nietreningowe, taki Carb Cycling . Wyjdzie Ci wtedy jakieś 2200-2300 kcal (w dni treningowe), pułap na którym myślę, że spokojnie możesz [...]
o jesu.. listem ekonomicznym? po pierwsze to ma byc za potwierdzneim odbioru i wtedy wiesz kiedy oni to dostali i se liczysz dni raz czekalem 20 a raz 13 dni - pamiertaj ze dni roboczych choc wiem ze ktos pisal tu ze zwyklym wyslal i otrzymal nagrody- tyle ze wtedy nie wiesz kiedy mniej wiece jsie spodziewac - a i poczta swiruje i moze [...]
[...] na palce ze sztangą: 47kg x 40 62kg x 35 72kg x 31 Po prostu brakowało mocy, i to nie przez miche czy niewyspanie, ale przez sobotni trening klatki i tricepsa - jednak 2 dni na regeneracje dla nich to za mało u mnie. Komentarz: 1- git, za tydzień coś dołożę. 2- tu nie było moc, więc postawiłem na większa aktywację klatki po przez lekką zmianę [...]
Brzuch mogę dodać do treningów dołu? Góra dół 4 dni Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower [...]
Masz 7 dni w tygodniu i 3 tygodnie, masz 2 wolne dni od treningu w tygodniu. Każdy dzień treningowy oprócz soboty składa się z dwóch elementów: siły oraz kondycji. Siła skierowana jest na górę lub dół ciała, kondycję robisz dowolną. Na przestrzeni 3 tygodni masz każdy rodzaj siły, bilateralny, unilateralny i izometryczny. W jednym tygodniu robisz [...]
Bloga przestałem uzupełniać w maju - kilka dni nic nie wpisałem, potem odkładanie na kolejny dzień i tak wyszło, że nic nie uzupełniłem. Blog został zaniedbany, ale treningi i dieta były trzymane cały czas. Redukcję pociągnałem do początku lipca końcowa waga ~70kg, BF myślę, że około 10%. Od kilku tyg stosuję reverse diet, odrobinę szybsze niż [...]
Plan do szpagatu przedniego.
